Man tikrai sunku sulieknėti

Raumenys — efektyviausias riebalų degintojas žmogaus kūne. Jums TIK eji, o svoris kg!

Atslinkus šiltiems orams kiekvienas iš mūsų norėtų apsivilkti mažiau pridengiančius drabužius ir mėgautis man tikrai sunku sulieknėti karščiu. Deja, kai kurie negali pasigirti nepriekaištingomis kūno linijomis, taigi ima ieškoti būdų, kaip jas padailinti.

  • Lieknėjimo veiksmų planas, kai jums 30+, 40+, 50+, 60+ - DELFI Gyvenimas
  • Thc jums prarasti svorį
  • Kaip geriausia mesti svorį, kai tam priešinasi skydliaukės hormonai - DELFI Gyvenimas
  • Kodėl moterims sunkiau numesti svorio nei vyrams? Patarimai moterims | Žmonėpakruojoremontas.lt

Asociatyvi nuotr. Tai tampa dar sunkiau, kai judėjimą varžo sunkios praeityje atliktos procedūros, patirtos traumos ir panašiai. Būtent su tokiu klausimu į redakciją kreipėsi 53 metų skaitytoja Ilonaieškanti patarimų, kaip po kelių sudėtingų stuburo operacijų sėkmingai atsikratyti atsikišusio pilvuko. Esu po trijų sudėtingų stuburo operacijų. Vienos iš jų metu man buvo įdėtas implantas. Be to, įsukta 12 varžtų, stuburą prilaiko sutvirtinimo plokštelės.

Tad kyla klausimas — kaip man sportuoti ir ką daryti, kad atsikratyčiau to nelemto pilvo?

Kodėl numesti kilogramai grįžta? Visa tiesa apie svorio metimą ir kodėl dietos yra nesąmonė!

Pirmasis žingsnis — mitybos suderinimas Dietologė Žana Antonova teigia, kad pirma reikia pasirūpinti ne fiziniu aktyvumu, o mityba. Taigi, skaitytojai reikėtų pradėti nuo savo mitybos peržiūros ir subalansavimo, kadangi vien man tikrai sunku sulieknėti fizinė veikla nepadės pasiekti norimo rezultato.

Lieknėjimo veiksmų planas, kai jums 30+, 40+, 50+, 60+

Taip pat yra neaišku, koks fizinis aktyvumas buvo iki operacijų. Ji taip pat pasiūlė kelis skirtingus žingsnius, padėsiančius suprasti, kur yra daromos pagrindinės mitybos klaidos. Dietologė skatino iškelti sau kelis klausimus, kurie, pasak jos, turėtų padėti rasti atsakymus į rūpimus klausimus.

man tikrai sunku sulieknėti

Derėtų valgyti bent 3 kartus per dieną ir nepraleidinėti nei pusryčių, nei pietų ar vakarienės. Taip pat reikėtų vengti pastovaus užkandžiavimo. Tai daryti reikėtų tik kartą man tikrai sunku sulieknėti pagrindinių dienos patiekalų tam, kad pernelyg neišalktų.

Derėtų nevalgyti prieš pat miegą, o išlaikyti 2 — 3 valandų intervalą tarp vakarienės ir poilsio. Be to, nederėtų ir piktnaudžiauti maistu. Antonova priminė ir pagrindinę sveikos mitybos taisyklę — gerti pakankamai vandens bei valgyti šviežius vaisius bei daržoves.

man tikrai sunku sulieknėti

Skysčių derėtų išgerti bent 1,5 — 2 litrus per parą, o daržoves stengtis vartoti kiekvieną sykį valgant rimtesnį patiekalą. Tai padeda pakoreguoti savo mitybos įpročius, kadangi užsirašydama kiekvieną suvalgytą maisto produktą skaitytoja ne tik užfiksuos suvalgytą kiekį, bet ir pasižymės, kuriuo paros metu tai darė.

man tikrai sunku sulieknėti

Toks žymėjimasis padeda atrasti didžiausias mitybos spragas. Atliekant pratimus svarbiausia neapkrauti stuburo Lietuvos sveikatos mokslų universiteto Kauno klinikų gydytoja kineziterapeutė Inesa Rimdeikienė teigė, kad įvairius fizinius pratimus po stuburo operacijos atlikti ne tik reikia, bet ir yra būtina.

Visgi, tai darant privaloma laikytis tam tikrų atsargumo priemonių. Taigi, derėtų rinktis pratimus, kurių metu jam netenka didelis krūvis, tad labiausiai tiktų tokie, kuriuos atlikdama skaitytoja guli. Vienas iš populiariausių tokių pratimų pavyzdžių galėtų būti atsilenkimai.

Pacientei derėtų atsigulti ant kilimėlio taip, kad visa nugara būtų prisispaudusi prie žemės ir nesusidarytų tarpas tarp juosmens ir grindų.

5 dalykai, kuriuos būtina keisti, jei norite sulieknėti

Kartais, jeigu pilvo preso raumenys yra iš tiesų silpni, gali būti labai sunku sukontroliuoti nugaros išlinkimą. Tokiu atveju derėtų šiek tiek kilstelėti galvą.

  • Sunku numesti svorį? Kaltas gali būti ne tik nesveiku laikomas maistas
  • Kaip pašalinti krūties riebalų perteklių
  • KLAUSIMAS: Kaip sulieknėti per 2 savaites? - Vaida Kurpienė
  • 5 dalykai, kuriuos būtina keisti, jei norite sulieknėti | Pasiutus Lapė

Vis dėlto, ji pabrėžė, kad, prieš užsiimant bet kokia fizine veikla, derėtų apsilankyti pas šios srities specialistą. Prieš pradedant tam tikrą veiklą, reikėtų apsilankyti pas kineziterapeutą. Taipogi, tam, kad gydytojas galėtų suteikti geriausią pagalbą, vertėtų išsamiai papasakoti, dėl kokių priežasčių buvo daryta operacija, kaip seniai, koks fizinis aktyvumas buvo prieš ir po operacijos ir panašiai.

Pratimas pilvo raumenims sutvirtinti Atsigulkite ant nugaros ir atsipalaiduokite.

Kodėl moterims sunkiau numesti svorio nei vyrams? Patarimai moterims

Kuo stipriau įtempkite rankos raumenis ir po 6 sekundžių atpalaiduokite. Gulint tarp jūsų liemens ir žemės yra susidaręs tarpas dėl natūralaus stuburo išlinkimo. Pabandykite prispausti nugarą prie žemės ir kuo labiau įtempti pilvo presą. Palaikykite tempimą 6 sekundes ir atsipalaiduokite. Pakartokite tai penkis kartus.