3 valgymai per dieną lieknėja

Optimaliausias — —10 žingsnių. Svertis reikia rytais, nuogam, nevalgius ir po tualeto. Vanduo, žolelių arbata ar įprasta juoda kava be jokių priedų tinka. Gydytojas-dietologas lieknėjimo rezultatą vertina ne tik pagal svorį bet ir pagal kūno analizę, kiek yra riebalų ir kiek raumenų.

Ir tada jos kaupia riebalus visą laiką.

Aš per ligą buvau labai smarkiai priaugusi svorio. Bet man pavyko per 4 mėnesius atsikratyti 16 kilogramų.

3 valgymai per dieną lieknėja

Man buvo labai sunku nustatyti laiką, kuriuo reikia valgyti, nes aš, pavyzdžiui, daug metų nepusryčiaudavau. Tiesiog teko pradėti tą daryti. Anksčiau valgydavau 2 kartus per dieną.

3 valgymai per dieną lieknėja

Teko pradėti tai daryti 3 kartus. Jaučiausi puikiai. Visada buvau soti, net netraukė kitoks maistas. Jaučiausi energinga ir sveika.

Lieknėju paskutinį kartą TV. Kaip prisiversti reguliariai sportuoti?

Vitaminais praturtintas maistas normalizavo mano savijautą. Kojų nebetraukė mėšlungis, miegodavau puikiai, žarnynas veikė kaip laikrodukas.

Trečią mėnesį nutariau įtraukti vieną kitą įprastą patiekalą. Pietums kartais net leisdavau sau suvalgyti picą ar kebabą.

3 valgymai per dieną lieknėja

Medžiagų apykaita buvo taip pagreitėjusi, todėl svoris ir toliau taip pat greitai krito. Ką daryti tokiu atveju? Jei jaučiate alkį, pirmiausia išgerkite stiklinę šilto 3 valgymai per dieną lieknėja, suvalgykite kelis džiovintus vaisius papajas, ananasus, slyvas.

Dažnai žmonės painioja troškulį su alkiu, todėl stebėkite, ar dienos eigoje išgeriate pakankamai vandens. Antra, peržiūrėkite savo mitybos režimą: nedarykite didelių tarpų tarp valgymų, valgykite 3 pagrindinius valgymus per dieną bei 2 užkandžius alkiui tarp valgymų sumažinti. Jei savo mitybos įpročius sekti labai sunku, pasikonsultuokite su specialistų — gydytoju dietologu.

Pasitikėkite šios srities profesionalais, o ne ieškokime atsakymų internete. Rinkitės produktus, kurie turi daug skaidulų ir ilgam suteikia sotumo.

Sudėtyje esančios skaidulos turi savybę smarkiai padidėti, todėl pavalgius jausite sotumą j ilgesnį laiką nei įprastai. Be to, pakankamas kiekis skaidulų mityboje padeda sureguliuoti žarnyno darbą, sumažina pilvo pūtimą, padeda sveikai lieknėti. Kalbant apie sotumą verta paminėti, kad sotumo jausmas atsiranda kai valgome lėtai ir nedideliais gabalėliais. Valgykite apgalvojant, lėtai ir gerai sukramtant, taip suvalgysite mažesnes porcijas, nepersivalgysite ir sumažinsite riziką priaugti svorio.

Idealu būtų visuomet valgyti toje pačioje vietoje, tam puikiai tinka virtuvė ar svetainė. Nenuostabu, kad neretai tuomet prireikia ir antros porcijos.

Taip nutinka todėl, kad dėmesį sutelkiame ne į maistą, o į aplinką. Taip nejausdami suvalgome ir jaučiamės alkani. Laikykitės senolių tradicijų. Su šeima eikite visi kartu prie vakarienės ir pusryčių stalo, o savaitgaliais ir pietų.

Ramiai pašnekėkite apie nuveiktus darbus ir išsikeltus dienos tikslus.

Jums gali patikti

Privalu atsisakyti alkoholio, duonos, saldainių, bulvių, miltinių patiekalų, cukraus, ryžių, taip pat kai kurių vaisių - vynuogių ir melionų juose per daug cukraus. Dieta derinama su fiziniu krūviu kūno rengybos treniruotės - 1,5 valandos per dieną. Per pusryčius rekomenduojama kiaušinienė iš baltymų, kepta su cukinija, žalioji arbata, pietų - virta kalakutiena ir daržovių ragu, o vakarienės - trinta morkų sriuba. Dienos metu tarp pagrindinių valgymų galima sukrimsti šiek tiek migdolų arba nekeptų saulėgrąžų.

Privalu daug gerti - ji teikia žvalumo, tačiau, skirtingai nei kava, spartina medžiagų apykaitą ir virškinimo procesą. Treneris tikina: laikantis šios dietos deginami probleminių zonų riebalai, auginama raumenų masė, per 14 dienų kūno svorį galima sumažinti 6,5 kg.

Dietistė griauna mitus apie užkandžius – lieknėti jie netrukdo

Jei per maistą angliavandenių atsargos nepapildomos, o kūnui reikia energijos, kitaip tariant, kalorijų tai ypač aktualu intensyviai sportuojantangliavandeniais pradedami versti baltymai, t.

Ardant raumenis keičiasi ne tik kūno formos - lėtėja ir medžiagų apykaita. Riebalai angliavandeniais nevirsta.

3 valgymai per dieną lieknėja

Ir nėra būdų riebalams probleminėse vietose deginti - kur jie kaupsis, lemia genetika. Raumenis stiprina mankšta, ne specialios dietos.

Bet, kaip minėjau, būtina sąlyga: turi pakakti energijos, kad raumenų baltymai nebūtų verčiami angliavandeniais dėl kūno aprūpinimo energija. Patys baltymai neskatina raumenų augti - jei taip būtų, mes būtume labai raumeningi, nes dauguma žmonių baltymų suvartoja kur kas daugiau, nei jiems reikia.

Riebalų kiekis kūne mažėja lėtai - štai kuo grįsta rekomendacija mažinti svorį kg per mėnesį.

Norite sulieknėti? Kai mūsų organizmo ląstelės įpranta maistą gauti kasdien tuo pačiu metu, jos žino, kas jų laukia, ir todėl nebekaupia riebalų, tvirtina sveikos gyvensenos ekspertė Nijolė Degutienė.

Sparčiai mažėjantis svoris rodo, kad mažėja raumenų. Kaip jau minėta, 70 proc. Gydytojo Pierre'o Dukano tvirtinimu, dietos, kur reikia skaičiuoti kalorijas, maistą versti vienetais, neveikia, nes žmogaus smegenys prieštarauja maisto vertimui abstrakčiais dalykais. Jis siūlo keturių etapų dietą. Pirmasis etapas trunka apie 10 dienų.

3 valgymai per dieną lieknėja

Šiuo metu privalu atsisakyti bene visų angliavandenių duonos, grūdų, vaisių ir daržoviųtačiau galima valgyti daug baltymingo maisto: mėsos išskyrus kiaulieną ir ėrienąžuvies, vištienos, kiaušinių, sojų ir lieso pieno. Porcijų riboti nebūtina. Reikia tik išgerti bent 1,5 lito vandens ir suvalgyti 1 sėlenų šaukštą per dieną.

Ar sveika lieknėti kaip žvaigždei?

Kaip organizmas gamins energiją iš maisto, labai priklauso nuo maisto šaltinio, kiek ilgai jį kramtote, kaip lengvai jis virškinamas, kokių papildomų priedų yra šalia.

Atsaką į gaunamas kalorijas nulemia žmogaus fizinis ir genetinis modelis, taip pat žarnyno bakterijos. Taigi kalorija iš tiesų gali būti kalorija, bet tikrame gyvenime žarnyne jų poveikis nėra lygus tam efektui, kurį, kaip manome, jos turi.

Tad neatsakysiu į klausimą, koks tikslus kalorijų skaičius reikalingas mūsų organizmams, nes nėra tokio skaičiaus, bendro visiems.

Užkandžiavimas © Shutterstock Manoma, kad didžiąją dalį energijos mes išnaudojame būdami aktyvūs. Jei tik gulėsime lovoje visą dieną ir naktį, išnaudosime iki 70 proc. Kiti 30 proc. Pasyvus energijos sunaudojimas — tai mūsų kasdieniai judesiai: ėjimas į darbą, namų tvarkymas, judėjimas biure ar kokia nors lengva veikla mezgimas, tapymas, žvejyba. Daugeliui žmonių, kurie nėra fiziškai aktyvūs ir nesilanko sporto klube, pasyvioji energija ir sudaro likusius 30 proc.

Aktyvioji energija — tokia, kurią naudojame būdami fiziškai aktyvūs. Tai gali būti lankymasis sporto klube, darbas statybose, medžioklė ar kiti aktyvūs užsiėmimai.

Norite sulieknėti? Įpratinkite kūno ląsteles nebekaupti riebalų

Sėsliems žmonėms aktyvus energijos sunaudojimas pasireiškia bėgant iki autobuso stotelės, lipant laiptais kelis aukštus sudaro tik 2—3 proc. Tad bazinė medžiagų apykaita išlieka labai panaši, ar mes esame sėslūs gyventojai, ar sporto entuziastai.

Tačiau aktyvioji energija sėsliųjų gyventojų daug mažesnė vos 2—3 proc. Jei persivalgėte, pajudėkite, — taip pataria mokslininkai.

3 valgymai per dieną lieknėja

Tik aktyviosios energijos sąnaudų sąskaita. Ir dar viena aktuali žinutė — žingsnių skaičius. Jei tik namie judėdami per dieną nueinate tūkst. Sveikatai palankus yra ėjimas, bėgimas ar kitokia veikla, jei ji trunka mažiausiai 20 min. Tuomet surinktas žingsnių skaičius naudingas sveikatai.

Iškrovos dienai apsirūpinkite 1,5 kg rūgščių ar ne itin saldžių obuolių.

Svarbūs lieknėjimo patarimai kiekvienam

Dieną gyvenkit pagal tokią formulę: jei išalkote, suvalgykite obuolį, jei obuolio nenorite, vadinais, nesate alkani.

Taip pat per iškrovos dieną būtina išgerti 1,5 l švaraus vandens. Kefyro iškrovos diena — minus 2 kg Ši iškrovos ir detoksikacinė diena — viena pačių populiariausių. Kiekviena moteris bent kartą gyvenime yra dariusi kefyro iškrovos dieną.

Kaip Ieva per 3 mėnesius atsikratė 20 kg, nesijautė alkana ir puikiai atrodė per vestuves

Rūgštus produktas, kuris padės atsikratyti 2 kg svorio ir normalizuos žarnyno veiklą taip pat ir kiek palaisvins vidurius. Kefyras — skystis, todėl per kefyro iškrovos dieną nebūtina per dieną išgerti 8 stiklines vandens. Visiškai pakanka 0,5 l negazuoto mineralinio vandens. Kefyras — naudingas produktas.