Ar cla tikrai padeda numesti riebalus, CLA (KONJUGUOTOS LINOLO RŪGŠTIES) PRIVALUMAI, MAISTAS, PAPILDAI - - FITNESAS -

Todėl šis aliejus lengvai pasisavinamas ir pašalinamas iš organizmo. Regis, paskaitai patarimų, pagauna įkvėpimas, bet po poros dienų jis jau būna. Makadamijos riešutuose taip pat yra didžiausias mononesočiųjų riebalų kiekis. Vienas geriausių būdų, kaip rasti aukštos kokybės jautiena, tiekiamą žole, yra pirkti ją tiesiogiai iš mažų ūkių, nesvarbu, ar lankotės ūkininkų turguose, ar prisijungiate prie bendruomenės remiamos žemės ūkio grupės, ar net ieškote internete. B-6 taip pat padeda metabolizuoti baltymus.

Kadangi CLA randama gyvūniniuose produktuose, veganų ir vegetarai paprastai turi mažesnį lygį. CLA yra pieno produktuose, atrajotojų mėsoje, taip pat pramoniniu būdu hidrintuose augaliniuose aliejuose ir kituose sintetiniuose produktuose.

Lieknėti padeda žolės? Kokios?

Manoma, kad tam tikri atrajotojų, įskaitant karves, avis ir ožkas, virškinimo trakte esantys mikrobai linolo rūgštį paverčia skirtingomis CLA formomis, naudodami biohidrinimą.

Šis procesas keičia riebalų dvigubų jungčių padėtį ir konfigūraciją, todėl susidaro viena jungtis tarp vienos arba abiejų dviejų dvigubų jungčių. Visų rūšių riebalai lipidaigaunami iš gyvūninių produktų, kiaušinių, pieno, aliejaus, riešutų, sėklų ar kokosų, yra sudaryti iš riebalų rūgščių. Kai kurie riebalai yra laikomi esminiais, nes organizmas pats jų negamina, o kiti - nereikšmingi, nes organizmas gali juos susintetinti iš kitų maistinių medžiagų.

Svarbiausi riebalai, kuriuos turime gauti iš savo dietos, yra polinesočiosios omega-3 riebalų rūgštys randamos žuvyje, jūros gėrybėse, kiaušiniuose ir kai kuriuose riešutuose ar sėklose ir polinesočiosios omega-6 riebalai dažniausiai randami augaliniuose aliejuose, riešutuose ir sėklose.

Omega-3 yra žinomi kaip priešuždegiminiai, o omega-6 - kaip uždegiminiai. Tiesa ta, kad mums reikia abiejų rūšių pagrindinių riebalų, kad būtų subalansuotos mūsų imuninės, hormonų, virškinimo ir nervų sistemos funkcijos, todėl egzistuoja tiek daug neriebios dietos rizikų, kai kas nors praleidžia valgydamas pakankamai sveikų riebalų.

Omega-6 aliejai paprastai yra per daug suvartojami valgant standartinę vakarietišką dietą, todėl yra pavojingi, daugiausia dėl to, kad jų yra augaliniuose aliejuose, naudojamuose perdirbtam greitam maistui gaminti. Deja, uždegimas yra daugelio lėtinių ligų, įskaitant vėžį, širdies ligas, diabetą, depresiją, autoimuninius sutrikimus ir demenciją, pagrindas.

Abiejų rūšių svarbius riebalus reikia ne tik gauti iš maisto, kurį valgome, bet taip pat labai svarbu, kad valgytume juos tinkamais kiekiais.

Juos laikome visų nereikalingų savo kūno kilogramų kaltininkais.

Konjuguota linolo rūgštis yra viena iš omega-6 riebalų rūšių, ar cla tikrai padeda numesti riebalus galime sau leisti valgyti daugiau, nes ji paprastai organizme veikia kaip omega-3 maistas, padeda sumažinti uždegimą ir skatina kitus sveikatos aspektus.

Tai taip pat padeda pašalinti alkį kontroliuodami mūsų alkio hormoną, vadinamą grelinu ir gali pagerinti jūsų sugebėjimą įsisavinti maistines medžiagas. Susiję: Kaip subalansuoti Omega 3 6 9 riebalų rūgštis Privalumai sveikatai 1.

CLA (konjuguota linolo rūgštis) skatina riebalų nuostolius ir imuninę sistemą

Padeda numesti svorio ir sudeginti riebalus Jums gali būti sunku patikėti, tačiau paaiškėja, kad sviestas gali būti riebalus deginantis maistas! Įrodyta, kad CLA padeda numesti riebalus daugelyje tyrimų su gyvūnais ir kai kuriais žmonėmis, todėl koncentruota forma jis yra vienas populiariausių maisto papildų svorio netekimui.

Daugybė tyrimų rado įrodymų, kad CLA ne tik sumažina kūno svorį ir riebalų masę, bet taip pat gali padėti padidinti įvairių rūšių raumenis. Kaip CLA padeda numesti svorio? Remiantis m. Tam tikrais tyrimais su gyvūnais nustatyta, kad CLA ypač 10 ir 12 tipai padidina energijos sąnaudas, padidina riebalų oksidaciją ir poodinio baltojo riebalinio audinio rudumą dar žinomą kaip balti riebalai. Remiantis daugybės tyrimų su gyvūnais rezultatais, papildymas CLA mišiniu vienodos 10,12 ir 9,11 izomerų koncentracijos arba vien tik 10,12 izomero sumažina kūno riebalų masę.

Atrodo, kad 10,12 iš dviejų pagrindinių izomerų yra atsakingi už CLA poveikį nutukimui.

ar cla tikrai padeda numesti riebalus

Tyrimais su žmonėmis CLA svorio metimo rezultatai buvo šiek tiek nevienodi, nors vis dar daug žadantys. Ar cla tikrai padeda numesti riebalus tyrimo metu nustatyta, kad papildant CLA mišinį antsvorį turintiems ir nutukusiems žmonėms nuo trijų iki keturių gramų per dieną 24 savaites sumažėjo kūno riebalų masė ir padidėjo liesos kūno masė.

Kiti tyrimai parodė panašius rezultatus ir tai, kad CLA taip pat neturi neigiamo poveikio sveikiems, antsvorio turintiems ir ar cla tikrai padeda numesti riebalus suaugusiems pacientams, turintiems bendrą lipidų kiekį kraujyje, uždegimo lygį ir insulino reakciją. Manoma, kad kai kurie žmonės patiria geresnius rezultatus nei kiti dėl tokių veiksnių: CLA izomerų derinys, palyginti su atskirais izomerais, CLA dozė ir gydymo trukmė, tiriamųjų lytis, svoris, amžius ir metabolinė būklė.

Vienas iš galimų mechanizmų, kuriuo CLA sumažina kūno riebalų masę, gali būti tas, kad jis sumažina energijos suvartojimą arba padidina energijos sąnaudas. Vienas tyrimas parodė, kad pelės, papildytos CLA mišiniu keturias savaites, sumažino jų suvartojamą maistą ir pagerėjo kepenų veikla, nors tyrimai dar neparodė tokio paties poveikio žmonėms.

Ar CLA mažina pilvo riebalus? Nėra nė vieno maisto produkto ar papildo, kuris būtų skirtas būtent pilvo riebalams ar kitoje kūno vietoje esantiems riebalams. Atsižvelgiant į tai, kadangi CLA gali padėti numesti svorio ir subalansuoti cukraus kiekį kraujyje, gali būti, kad prarasite pilvo riebalus, jei suvartosite daugiau CLA.

Reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir padeda pagerinti insulino funkciją Yra rimtų įrodymų, kad yra atvirkštinis ryšys tarp CLA vartojimo kažkieno racione ir jo rizikos susirgti diabetu. Hipotezė yra ta, kad CLA gali būti susijusi su insulino reguliavimu. Mes taip pat žinome, kad geriausi CLA maisto šaltiniai, įskaitant sveikus riebalus, pavyzdžiui, sviestą ar jautieną, maitinamą žole, gali stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir padėti kam nors laikytis dietos, kurioje mažai cukraus, angliavandenių, naudingų kontroliuojant diabetą.

Pagerina imuninę funkciją ir gali padėti kovoti su vėžiu Konjuguota lieno rūgštis keliuose tyrimuose su gyvūnais parodė imunitetą stiprinantį ir antikancerogeninį poveikį. Sočiųjų riebalų turinčiuose maisto produktuose esanti CLA gali kompensuoti neigiamą sočiųjų riebalų kiekio poveikį ir būti naudinga viskam - nuo cukraus kiekio kraujyje kontrolės, hormonų reguliavimo ir natūralaus vėžio prevencijos. Tyrimai ne kartą parodė, kad riebalų rūgščių kokybė kažkieno racione yra labai svarbi siekiant sumažinti jų bendrą vėžio riziką, o konjuguotos linolo rūgštys ypač prieskrandžio rūgštis numesti svorio komandiruotę, kad jos skatina sveikatą keliais svorio metimas dr umme raheel, ypač mažindamos uždegimą.

Apatinis uždegimas yra mažesnio laisvųjų radikalų pažeidimo arba oksidacinio streso požymis, susijęs su mažesne vėžio rizika. Atrodo, kad CLA moduliuoja imuninę ir uždegiminę reakcijas, taip pat pagerina kaulų masę.

Kadangi CLA randama gyvūniniuose produktuose, veganų ir vegetarai paprastai turi mažesnį lygį. CLA yra pieno produktuose, atrajotojų mėsoje, taip pat pramoniniu būdu hidrintuose augaliniuose aliejuose ir kituose sintetiniuose produktuose. Manoma, kad tam tikri atrajotojų, įskaitant karves, avis ir ožkas, virškinimo trakte esantys mikrobai linolo rūgštį paverčia skirtingomis CLA formomis, naudodami biohidrinimą. Šis procesas keičia riebalų dvigubų jungčių padėtį ir konfigūraciją, todėl susidaro viena jungtis tarp vienos arba abiejų dviejų dvigubų jungčių.

Konjuguotos linolo rūgšties poveikio užkirsti kelią krūties vėžiui tyrimai yra šiek tiek prieštaringi, tačiau kai kurie ankstyvieji tyrimai rodo, kad didesnis CLA suvartojimas iš natūralių maisto ar cla tikrai padeda numesti riebalus yra susijęs menopauzė praranda pilvo riebalus mažesne krūties vėžio išsivystymo rizika.

Kiti tyrimo rezultatai rodo, kad jis gali būti naudingas kovojant su virškinimo organų vėžiu ir taip pat pagerina detoksikaciją, nes užtikrinama sveikesnė kepenų veikla. Mažina alergiją ir astmos simptomus Maisto produktų, kuriuose yra daug CLA, vartojimas arba CLA papildų vartojimas 12 savaičių, atrodo, pagerina sezoninės alergijos simptomų turinčių žmonių simptomus ir bendrą savijautą.

Taip pat kai kurie tyrimai rodo, kad astma sergantiems žmonėms CLA gali būti natūralus su astma susijusių simptomų gydymo metodas, ar cla tikrai padeda numesti riebalus ji gali padėti kontroliuoti uždegimą. Panašu, kad dvylika savaičių papildymo pagerina kvėpavimo takų jautrumą ir gebėjimą mankštintis.

Pagerina reumatoidinio artrito simptomus Ankstyvieji tyrimai rodo, kad CLA yra naudinga mažinant uždegimą ir todėl autoimunines ligas, tokias kaip reumatoidinis artritas. Konjuguotos linolo rūgšties vartojimas atskirai arba kartu su kitais papildais, tokiais kaip vitaminas E, padeda sergantiems artritu, nes sumažina simptomus, įskaitant skausmą ir rytinį sustingimą. Skausmo ir uždegimo žymenys, įskaitant patinimą, pagerėjo suaugusiesiems, sergantiems artritu, vartojantiems CLA, palyginti su simptomais prieš gydymą arba nevartojantiems CLA, ty CLA natūraliai gali gydyti artritą.

Vidutinis amžius numesti svorio

Gali pagerinti raumenų jėgą Nors išvados taip pat buvo šiek tiek prieštaringos, kai kurie tyrimai rodo, kad vien tik konjuguotos linolo rūgšties vartojimas arba kartu su tokiais papildais kaip kreatinas ir išrūgų baltymai gali padėti padidinti jėgą ir pagerinti lieso audinio masę. Štai kodėl CLA dažnai pridedama prie kai kurių kultūrizmo papildų, baltymų miltelių ir svorio mažinimo formulių. Susiję: dygminų aliejus odai ir ne tik: pranašumai, naudojimo būdai ir šalutinis poveikis Geriausi maisto šaltiniai Pagal ataskaitą, paskelbtą mMaisto sudėties ir analizės žurnalas, svarbiausi CLA maisto šaltiniai yra šie: Sviestas iš žolėmis maitinamų karvių idealiu atveju ekologiškas Riebalai, geriausia - žali pieno produktai, tokie kaip grietinėlė, pienas, jogurtas ar sūris Jautiena su žole idealiai ekologiška Taip pat randama avių ar ožkų pieno produktuose, pavyzdžiui, ožkos piene, be karvių Mažesnių kiekių randama ėriu, veršiena, kalakutiena ir jūros gėrybėmis Tai, ką gyvūnas valgo, ir auginimo sąlygos daro didelę įtaką CLA ir kitų riebalų ar maistinių medžiagų tiekimui jų mėsai ar pienui.

CLA dalis svyruoja nuo 0,34—1,07 proc. Visų pieno produktuose esančių riebalų todėl tai yra didžiausias šaltinispo to eina apie 0,12—0,68 proc. Visų riebalų žaliaviniuose arba perdirbtuose jautienos produktuose antras geriausias šaltinis. Tačiau kalbant apie gyvūninius produktus, veislė ar cla tikrai padeda numesti riebalus ypač gyvūno dietos kokybė bei gyvenimo būdas tikrai turi įtakos riebalams, kuriuos gausite valgydami gyvūną.

Kitaip tariant, ne visi jautiena ar pieno produktai yra sukurti vienodi, kai reikia tiekti mums sveikus riebalus, pavyzdžiui, CLA. Net sezonas, dirvožemio kokybė ūkiuose ir gyvūno amžius turi įtakos CLA kiekiui.

Pieno produktai padeda deginti riebalus

Pavyzdžiui, viename tyrime nustatyta, kad CLA kiekis jautienoje ir piene iš žolėmis maitinamų karvių yra — procentų didesnis, palyginti su karvėmis, maitinamomis grūdais! Žolėje šertoje jautienoje yra didesnis CLA ir dar daugiau omega-3 riebalų bei vitaminų kiekis nei gamykloje auginamų gyvūnų jautienoje.

ar cla tikrai padeda numesti riebalus

Tas pats pasakytina apie pieno produktus, kuriuos gauname iš karvių, įskaitant grietinėlę ar sviestą. Vienas geriausių būdų, kaip rasti aukštos kokybės jautiena, tiekiamą žole, yra pirkti ją tiesiogiai iš mažų ūkių, nesvarbu, ar lankotės ūkininkų turguose, ar prisijungiate prie bendruomenės remiamos žemės ūkio grupės, ar net ieškote internete.

Jei nerandate tobulo produkto, pavyzdžiui, proc.

Ekologiškos ir žole maitintos jautienos, darykite viską, ką galite, tuo pačiu sutelkdami dėmesį į pramoninių ir žmogaus pagamintų riebalų apribojimą savo racione. Jei visi šie patarimai, kaip gauti įvairių riebalų, jums atrodo stulbinantys, tiesiog atminkite, kad jūs savo kūnui sekasi geriausiai, kai ar cla tikrai padeda numesti riebalus visų rūšių natūralius riebalus, jų natūralią formą.

Konjuguota linolo rūgštis (CLA): privalumai, dozavimas, šalutinis poveikis

Sviestas, jautiena ir grietinėlė nėra ko bijoti, jei suvartosite aukščiausią įmanomą kokybę, kaip ir tradicinės populiacijos tai daro per tūkstančius metų. Susiję: Geriausi keto dietiniai riebalai, palyginti su tais, kurių reikia vengti Ar turėtumėte vartoti CLA priedus? CLA taip pat galima gauti iš papildų, tačiau, kaip ir daugumos maistinių medžiagų ar cla tikrai padeda numesti riebalus, CLA papildas nebūtinai turės tokį patį poveikį sveikatai kaip natūralių, tikrų maisto produktų CLA.

Nors CLA papildas parodė teigiamą poveikį kai kurių ligų rizikai ir simptomams valdyti, daugumoje gali trūkti suirimo rūgšties, kuri yra vyraujanti CLA forma natūraliai gaminamame maiste. Tai sudaro maždaug 90 procentų CLA, randamų atrajotojų mėsoje ir pieno produktuose, ir biologiškai aktyviausios formos 9,11 ir 10,12 izomerų. Kita vertus, papildais aptinkama CLA yra pagaminta chemiškai keičiant linolo rūgštį iš nesveikų augalinių aliejų. Kaip vartoti CLA: Tam tikriems pranašumams, tokiems kaip kūno riebalų sumažinimas nutukusiems pacientams, sėkmingai naudojama 1,8—7 gramų paros dozė.

Tačiau mažesnėje šio diapazono pusėje gali būti daug, nes kai kurie tyrimai rodo, kad daugiau kaip 3,4 g per dieną ne visada suteikia papildomos naudos. Kiti tyrimai rodo, kad norint pamatyti poveikį, gali prireikti mažiausiai 3 g CLA dozės per parą.

Ar kuklumas yra piramidės schema?

Rekomenduojama paros dozes padalyti į 2—3 dalis. Daugelyje tyrimų buvo naudojama CLA dozė nuo 3 iki 6,5 gramo per dieną. Manoma, kad daugumai suaugusiųjų vartoti 6 gramus per parą yra saugu. Daugelyje tyrimų buvo išbandytas CLA vartojimo laikotarpis nuo 8 savaičių iki maždaug 7 mėnesių.

Panašu, kad CLA geriausiai suvartojama prieš valgį ar jo metu. Kaip greitai veikia CLA papildai? Rezultatai kūno sudėjimo pokyčiams gali užtrukti nuo 6 iki 12 savaičių. Kitas poveikis, pavyzdžiui, sumažėjęs alkis, gali būti jaučiamas anksčiau, per kelias savaites po CLA vartojimo.

ar cla tikrai padeda numesti riebalus

Susijęs: Neapdorotas pienas yra naudingas odai, sukelia alergijas ir imunitetą Rizika ir šalutinis poveikis Prieš pradedant vartoti CLS, svarbu apgalvoti, ką žinome apie CLA naudą ir pavojus.

Tačiau ne visi tyrimai rodo, kad vartoti dideles papildomas dozes yra saugu. Koks yra Ar cla tikrai padeda numesti riebalus vartojimo šalutinis poveikis? CLA yra laikoma saugia, kai valgoma kaip natūralus, natūralus maistas arba geriama per burną nedideliais kiekiais, kurie vis dar yra didesni nei maisto produktuose.

Kai kuriems žmonėms gali būti, kad vartojant CLA papildų, gali atsirasti laikinas šalutinis poveikis, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimas, viduriavimas, pykinimas ir nuovargis. Taip pat yra įrodymų, kad vartojant dideles CLA dozes, gali kilti rimtesnių sveikatos problemų, ypač tų, kurios pažeidžia kepenis. Kai kuriais tyrimais su gyvūnais ir žmonėmis nustatyta, kad konjuguota linolo rūgštis padidina riebalų kaupimąsi kepenyse dar vadinamą kepenų steatoze ir skatina uždegimą.

Tačiau apskritai buvo prieštaringų išvadų, ar CLA dažniausiai yra uždegiminė, ar ne. Kepenims didžiausią įtaką gali sukelti didelis konjuguotos linolo rūgšties suvartojimas, nes jos vaidina svarbų vaidmenį atliekant homeostazę energijoje ir perteklinį maistinės ar cla tikrai padeda numesti riebalus iš angliavandenių ir cukraus pavertimą ar cla tikrai padeda numesti riebalus rūgštimis.

Kalbant apie konjuguotą linolo rūgštį vaikams, geriau vengti duoti vaikams CLA papildų, nes šiuo metu nepakanka įrodymų, kad žinotumėte, ar ilgalaikis vartojimas yra saugus. Tačiau tokie maisto šaltiniai kaip sviestas ir jautiena yra tikrai saugūs ir skatinami, nes jie suteikia ne tik CLA, bet ir svarbias augimo ir vystymosi maistines medžiagas, įskaitant įvairius riebaluose tirpius vitaminus, mineralus ir baltymus.

Jei jums atliekama operacija ar buvote prastos kepenų funkcijos ar kraujavimo sutrikimų, atminkite, kad papildyti CLA gali būti nesaugu. Konjuguota linolo rūgštis gali sulėtinti kraujo krešėjimą ir padidinti kraujosruvų bei kraujavimo riziką, tačiau valgant maistą su CLA, tai neturėtų kelti jokios rizikos.

Baigiamosios mintys Konjuguota linolo rūgštis CLA yra polinesočiųjų riebalų rūšis, būtent omega-6 riebalų rūgštis. Konjuguota linolo rūgštis natūraliai randama tokiuose maisto produktuose kaip ar cla tikrai padeda numesti riebalus pieno produktai ir karvių, avių bei ožkų mėsa. CLA taip pat yra papildomo pavidalo. Tyrimai rodo, kad konjuguotos linolo rūgšties nauda gali apimti: kūno riebalų mažinimą, raumenų masės augimo palaikymą, cukraus kiekio kraujyje normalizavimą, virškinimo ir imuninės sistemos gerinimą, alergijų mažinimą ir apsaugą nuo tam tikrų širdies ligų rizikos veiksnių.

CLA šalutinis poveikis gali būti skrandžio sutrikimas, viduriavimas, pykinimas ir nuovargis.